La dieta giapponese di 14 giorni è incredibilmente popolare: è poco costosa, dura solo due settimane e, soprattutto, dà un risultato garantito, che dura anche a lungo. Ma per diventare una bellissima geisha, devi mostrare una vera resistenza da samurai!
La dieta giapponese per dimagrire ci affascina solo con il suo nome! In parte a causa della popolarità dei cartoni e dei film giapponesi, a nostro avviso, una donna giapponese è sinonimo incondizionato di armonia e grazia.
Dieta giapponese per 14 giorni: brevemente sul principale
Durata:14 giorni;
Peculiarità:la dieta proteica ipocalorica, rigorosa, richiede un atteggiamento psicologico preliminare;
Il risultato della dieta giapponese:meno 5-8 kg;
Frequenza consigliata:non più di due volte l'anno;
Effetto aggiuntivo:conservazione a lungo termine del risultato (soggetto alla corretta uscita dalla dieta);
La dieta giapponese non è adattain gravidanza, in allattamento, con gastrite e ulcere, nonché persone con malattie del fegato e dei reni, disturbi cardiaci. Prima di iniziare una dieta, dovresti consultare il tuo medico!
Dieta giapponese per 14 giorni: originale o speculazione?
Non ci saranno prodotti esotici: tutti i prodotti ammessi nella dieta giapponese per 14 giorni stanno bene e sono familiari da tempo agli europei. Questo è un vantaggio decisivo, perché il rischio di un'allergia improvvisa è ridotto al minimo e gli ingredienti necessari per un pasto possono essere acquistati in qualsiasi negozio di alimentari, anche il più piccolo e modesto.
Non si sa con certezza perché questa dieta per dimagrire si chiama giapponese. Secondo alcune fonti, è stato inventato in una certa clinica di Tokyo, secondo altri il nome è stato ispirato dalla semplicità e dalla chiara pianificazione dietetica, a seguito della quale dà il risultato stimolante atteso (abbastanza alla maniera giapponese, vero? Agisci secondo alle regole, fai del tuo meglio e sarai ricompensato) .
Inoltre, la dieta giapponese per 14 giorni, che ha guadagnato popolarità in tutto il mondo, è moderata sia nella composizione che nel contenuto calorico degli alimenti consentiti, e questo la rende anche correlata alla dieta tradizionale dell'Estremo Oriente. La nutrizionista giapponese Naomi Moriyama è sicura che la giovinezza e la longevità dei suoi compatrioti consentano loro di mantenere una quantità relativamente piccola di carboidrati nel loro menu quotidiano e porzioni ridotte.
Secondo Moriyama, i giapponesi consumano in media il 25% in meno di calorie rispetto agli abitanti di qualsiasi altro paese. In Giappone, ad esempio, non è consuetudine mangiare patatine, cioccolato, dolci, e generalmente i giapponesi hanno imparato a conoscere il burro solo all'inizio del XX secolo dagli europei e lo trattano ancora con sospetto. Cioè, la scelta di cibi sani con moderazione è una caratteristica nazionale della cultura del Giappone. E la dieta giapponese per 14 giorni soddisfa pienamente questo requisito, nonostante le differenze formali con la dieta abituale dei normali abitanti dello stato del Pacifico.
Regole "Samurai" della dieta giapponese
Tuttavia, per la maggior parte delle persone, la moderazione, purtroppo, è insolita e ridurre il numero di calorie consumate può essere una vera tragedia. Inoltre, la dieta giapponese per dimagrire comporta restrizioni davvero serie.
La principale sostanza saziante nella dieta giapponese sono le proteine ottenute da uova di gallina, pollo, manzo, pesce e latticini. I carboidrati sono presenti nei cracker e in alcune delle verdure consentite, i grassi sono nell'olio d'oliva, che può essere utilizzato per cucinare e condire l'insalata, nonché nella carne e nel pesce.
La fibra si trova in abbondanza in frutta e verdura, la cui quantità non è nemmeno regolata in alcuni giorni della dieta, quindi molto probabilmente lo stomaco farà bene il suo lavoro. Caffè e tè verde non solo ti danno energia, ma contengono anche sani antiossidanti (per questo è importante scegliere tè e caffè di alta qualità, sempre naturali, senza aromi e additivi).
Come si può notare, nella dieta giapponese sono presenti tutti i principali nutrienti, seppur con seri limiti di composizione e quantità. Pertanto, la dieta non può essere definita equilibrata e seguirla per più di due settimane è pericoloso per la salute. Ma anche in questi 14 giorni, il tuo corpo potrebbe rispondere senza piacere a una riduzione della quantità di carboidrati nel menu: in questo caso potresti avvertire dolori muscolari, debolezza e mal di testa. Se si verificano tali sintomi, esci dalla dieta e assicurati di consultare un medico!
Il regime alimentare della dieta giapponese è particolarmente importante. Bere molta acqua pura non gassata a temperatura ambiente non solo per aiutare lo stomaco a sentirsi pieno, ma anche per garantire l'eliminazione delle proteine animali trasformate.
La condizione principale per il successo della dieta giapponese per 14 giorni è la stretta aderenza al suo piano. Non si possono confondere i giorni e, a piacimento, sostituire alcuni prodotti con altri, anche simili. Forse solo il caffè mattutino può essere un'eccezione: può essere sostituito senza conseguenze con una tazza di tè verde senza zucchero. Si consiglia di rifiutare il sale per l'intera durata della dieta, ma se questo divieto è fondamentale per le papille gustative, aggiungere sale al cibo al minimo.
Un piccolo numero di pasti al giorno (solo tre invece dei più sani 5-6) e nessuno spuntino può anche essere difficile nella dieta giapponese, preparati a questo. Mangia la cena almeno un paio d'ore prima di coricarti e inizia la mattinata con un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto: fa bene al metabolismo e ti consente di sopportare meglio la mancanza di colazione.
Poiché la dieta giapponese per 14 giorni è rigorosa, è altamente indesiderabile inserirla "di punto in bianco". Se decidi di dimagrire con i "giapponesi", non essere troppo pigro per fare il lavoro preliminare: non solo impostati psicologicamente, ma prepara anche il tuo corpo, almeno qualche giorno prima dell'inizio della dieta, rinunciando dolci e fast food e riducendo le porzioni abituali. Alla fine della dieta, la ricompensa per la forza d'animo sarà un piacevole svantaggio sulla bilancia: in 14 giorni, la dieta giapponese promette di sbarazzarsi di almeno cinque chili in più.
Lista della spesa per la dieta giapponese di 14 giorni
Caffè in grani o macinato di prima classe - 1 confezione
Tè verde della tua varietà preferita (senza additivi e aromi) - 1 confezione
Uova di gallina fresche - 2 dozzine
Filetto di pesce di mare - 2 kg
Manzo magro, polpa - 1 kg
Filetto di pollo - 1 kg
Olio extravergine di oliva - 500 ml
Cavolo bianco - 2 forchette di medie dimensioni
Carote fresche - 2-3 kg
Zucchine, melanzane - 1 kg in totale
Frutta (tranne banane e uva) - 1 kg in totale
Succo di pomodoro - 1 l
Kefir - 1 l (acquista fresco, non fare scorta per un uso futuro! )
Limoni selezionati - 2 pz
Dieta giapponese: menu per resistenti
La composizione della dieta giapponese per 14 giorni viene spesso paragonata alla cosiddetta "dieta chimica", un piano alimentare inventato dal medico americano Osama Hamdiy per curare l'obesità nei diabetici. Proprio come la dieta Hamdia, la dieta giapponese sfrutta l'effetto di ridurre drasticamente l'assunzione di carboidrati aumentando le proteine.
Di conseguenza, la chimica dei processi metabolici del corpo viene ricostruita, il grasso accumulato brucia rapidamente e i muscoli rafforzati ne impediscono la formazione di nuovi. La dieta chimica e la dieta giapponese hanno però due differenze fondamentali: sulla dieta chimica la quantità di porzioni non è limitata, il che significa che puoi abbinare un menù dimagrante all'esercizio senza paura di cadere senza forza; ma il menu della dieta giapponese è molto monotono e, a differenza della dieta Hamdi, è studiato per sole due settimane. Tuttavia, per molti, la durata relativamente breve della dieta giapponese è un vantaggio. 14 giorni di tormento - e puoi sfoggiare un vestito di due taglie in meno!
Dieta giapponese per 14 giorni: menu completo
Ricordiamo che la dieta giapponese per 2 settimane, il cui menu è piuttosto rigoroso, non consente alcun cambiamento nel programma e nella dieta. Se vuoi ottenere il risultato, devi seguire rigorosamente il programma di dieta.
Il primo giorno
Colazione: caffè senza zucchero e latte.
Pranzo: 2 uova sode, cavolo cappuccio con olio vegetale e un bicchiere di succo di pomodoro.
Cena: 200 g di pesce bollito o fritto.
Secondo giorno
Colazione: una fetta di pane di segale e caffè senza zucchero.
Pranzo: 200 g di pesce bollito o fritto con cavolo bollito e olio vegetale.
Cena: 100 g di bollito di manzo e un bicchiere di yogurt.
Il terzo giorno
Colazione: una fetta di pane di segale essiccata nel tostapane, oppure un biscotto azzimo senza additivi, caffè senza zucchero.
Pranzo: zucchine o melanzane fritte in olio vegetale, in qualsiasi quantità.
Cena: 200 g di bollito di manzo non salato, cavolo cappuccio crudo in olio vegetale e 2 uova sode.
Quarto giorno
Colazione: una piccola carota fresca con il succo di un limone.
Pranzo: 200 g di pesce bollito o fritto e un bicchiere di succo di pomodoro.
Cena: 200 g di qualsiasi frutto.
Quinto giorno
Colazione: una piccola carota fresca con il succo di un limone.
Pranzo: pesce bollito e un bicchiere di succo di pomodoro.
Cena: 200 g di qualsiasi frutto.
Sesto giorno
Colazione: caffè senza zucchero.
Pranzo: pollo bollito non salato (500 g) con insalata di cavolo cappuccio fresco e carote in olio vegetale.
Cena: piccole carote fresche e 2 uova sode.
Settimo giorno
Colazione: tè verde.
Pranzo: 200 g di bollito di manzo non salato.
Cena: 200 g di frutta o 200 g di pesce bollito o fritto o 2 uova con carote fresche in olio vegetale o manzo bollito e 1 bicchiere di kefir.
ottavo giorno
Colazione: caffè senza zucchero.
Pranzo: 500 g di pollo bollito senza sale e insalata di carote e cavoli in olio vegetale.
Cena: carote fresche con olio vegetale e 2 uova sode.
Nono giorno
Colazione: carota media con succo di limone.
Pranzo: 200 g di pesce bollito o fritto e un bicchiere di succo di pomodoro.
Cena: 200 g di qualsiasi frutto.
decimo giorno
Colazione: caffè senza zucchero.
Pranzo: 50 g di formaggio, 3 piccole carote in olio vegetale e 1 uovo sodo.
Cena: 200 g di qualsiasi frutto.
Undicesimo giorno
Colazione: caffè senza zucchero e una fetta di pane di segale.
Pranzo: zucchine o melanzane fritte in olio vegetale, in qualsiasi quantità.
Cena: 200 g di manzo bollito senza sale, 2 uova sode e cavolo cappuccio fresco in olio vegetale.
Dodicesimo giorno
Colazione: caffè senza zucchero e una fetta di pane di segale.
Pranzo: 200 g di pesce bollito o fritto con cavolo fresco in olio vegetale.
Cena: 100 g di manzo bollito non salato e un bicchiere di kefir.
Tredicesimo giorno
Colazione: caffè senza zucchero.
Pranzo: 2 uova sode, cavolo cappuccio in olio vegetale e un bicchiere di succo di pomodoro.
Cena: 200 g di pesce bollito o fritto in olio vegetale.
quattordicesimo giorno
Colazione: caffè senza zucchero.
Pranzo: pesce bollito o fritto (200 gr), cavolo cappuccio fresco con olio d'oliva.
Cena: 200 g di bollito di manzo, un bicchiere di yogurt.
Si ritiene che questa dieta giapponese per la perdita di peso sia una delle più "lunghe" e il risultato ottenuto su di essa possa durare fino a tre anni. Ma, ovviamente, il sogno rimarrà irraggiungibile se, dopo aver lasciato la dieta, inizi a mangiare troppo. Che la moderazione insegnata dalla dieta giapponese in 14 giorni diventi un'abitudine.